Wednesday, October 30, 2013
Week 4/Tydzień 4 HADES
Hello
Today was first Hades workout
Unfortunately, i didnt crossed Styx and didnt conquer Land of Darkness:D
As usually, pullup bar has stopped me. All over again, I had to wait after 3-5reps. Last round even after 1 rep;P
I was embarassed...still waiting and waiting for the next few pullups;P
Burpees, pushups and sets of run were fine, none big problems observed, just did my best:)
Summarizing...I feel that this exercise is good for me and one day I will like it:)
Ey YO!
Dzisiaj pierwszy Hadesik!
Niestety, tylko połowicznie przeprawiłem się przez ten Styks i nie podbiłem Krainy Ciemności. JAk zawsze...drążek mnie zatrzymał. Podciąganie zajęło większość mojego czasu w tym ćwiczeniu...Aż momentami mi byłongłupio tak stać i czekać:D No ale cóż zrobisz:)
Pozostałe ćwiczenia dobrze, burpees wymagały kilkunastosekundowych przerw w połowie serii, szczególnie chwilę po pompkach:)
Ogólnie jest to ćwiczenie dla mnie, bardzo mocno czuję walkę każdego mięśnia z moją psychiką. Kiedyś je na pewno polubię!
Burpees 25
Pullup 15
Pushup 15
Burpees 25
Run 2x40m
_____________
x3
=
TIME:27:51
CZAS:27:51
Weight: 198.5 lbs
Waga:90.0kg
Monday, October 28, 2013
Week4/Tydzień 4 Aphrodite
Aphrodite done!
Time result is better than before, time difference is about -5mins:)
About training...My muscles were just about to keep working all the workout, small problems experienced to cardio - my chest was blushed after first round and especially breathing was difficult at some specific moments, usually half of the round:)
I was forced by the situation to start my training so late due to the fact that tomorrow I have to go(300km) and carry out some academic problems;) Recently, I was informed that there is possibility to delete me from students' list:( And I have to deal with this particular problem until 11:00 GMT
No i Afrodytka dziś dobrze, w sumie wynik życiowy jak do tej poryPoprawa w stosunku do ostatniego wyniku ponad 5 minut :) Mięśnie całego ciała byłyby prawie gotowe do wykonania całości bez przerwy, za wyjątkiem mięśni ud, które domagały się małych przerw. Za to zgrzany byłem na maxa - cardio nie nadąża a szczególnie oddech nie domagał i trzeba było robić sporo przerw podczas trwania burpeesów - w środku serii najczęściej:)
Późno dziś trening, ponieważ muszę załatwiać sprawy związane z uczelnią. Poinformowano mnie, że chcą mnie skreślić z listy, a by było szkoda(w końcu ostatni rok;)) Do 1200 mam czas na załatwienie pierdół:)
50 Burpees, Situps, Squats
40 Burpees, Situps, Squats
30 Burpees, Situps, Squats
20 Burpees, Situps, Squats
10 Burpees, Situps, Squats
______________________
20:59
Time result is better than before, time difference is about -5mins:)
About training...My muscles were just about to keep working all the workout, small problems experienced to cardio - my chest was blushed after first round and especially breathing was difficult at some specific moments, usually half of the round:)
I was forced by the situation to start my training so late due to the fact that tomorrow I have to go(300km) and carry out some academic problems;) Recently, I was informed that there is possibility to delete me from students' list:( And I have to deal with this particular problem until 11:00 GMT
No i Afrodytka dziś dobrze, w sumie wynik życiowy jak do tej poryPoprawa w stosunku do ostatniego wyniku ponad 5 minut :) Mięśnie całego ciała byłyby prawie gotowe do wykonania całości bez przerwy, za wyjątkiem mięśni ud, które domagały się małych przerw. Za to zgrzany byłem na maxa - cardio nie nadąża a szczególnie oddech nie domagał i trzeba było robić sporo przerw podczas trwania burpeesów - w środku serii najczęściej:)
Późno dziś trening, ponieważ muszę załatwiać sprawy związane z uczelnią. Poinformowano mnie, że chcą mnie skreślić z listy, a by było szkoda(w końcu ostatni rok;)) Do 1200 mam czas na załatwienie pierdół:)
50 Burpees, Situps, Squats
40 Burpees, Situps, Squats
30 Burpees, Situps, Squats
20 Burpees, Situps, Squats
10 Burpees, Situps, Squats
______________________
20:59
Friday, October 25, 2013
Week 3/Tydzień 3 P&P MAX
Pullup and Pushup challenge completed:)
I managed to beat my pullup max PB-from 12 to 14 reps so in my opinion, challenge of the week is completed:)
I have already decided that i will practice my pullups everyday untill my bar cracks;)
After training i felt that my muscles are pumped like balloon, but it was not enough for me so I tried also SITUP MAX...without meaningful success.:)
Dzisiaj kolejny dzień z pullupami. Lepiej nie było niż ostatnio, może troszkę szybsza regeneracja.
Udało się pobić rekord o 2 powtórzenia więc uznaję to za pobicie dwóch rekordów;) Mały kancik nie zaszkodzi.
Postanowione już, że codziennie od dzisiaj robię pullup MAX aż do skutku:D
Pompeczki też podobnie jak ostatnio. Po tym ćwiczeniu zawsze czuje się nabity na maxa, widocznie dobrze na mnie działa:)
Dodatkowo jeszcze zmęczyłem situps ale szału w tej materii też nie zrobiłem. Pogoda za to ładna i jak tylko skończę swoje obowiązki to wybiore się chyba na rower.
Pushup MAX|55 reps|2min break
Pullup MAX |14 reps|3min break
Pushup MAX|52 reps|3min break
Pullup MAX |10 reps|2min break
Pushup MAX|45 reps|2min break
Pullup MAX |09 reps|1min break
Pushup MAX|42 reps|1min break
Pullup MAX |06 reps|
+ Dodatkowo:
5 min break|Situp MAX |126 reps|
Weight: 200.5 lbs
Waga:90.9kg
Week is over so it is time for the next training schedule:
Tydzień dobiegł końca więc już czas na następną rozpiskę:)
I managed to beat my pullup max PB-from 12 to 14 reps so in my opinion, challenge of the week is completed:)
I have already decided that i will practice my pullups everyday untill my bar cracks;)
After training i felt that my muscles are pumped like balloon, but it was not enough for me so I tried also SITUP MAX...without meaningful success.:)
Dzisiaj kolejny dzień z pullupami. Lepiej nie było niż ostatnio, może troszkę szybsza regeneracja.
Udało się pobić rekord o 2 powtórzenia więc uznaję to za pobicie dwóch rekordów;) Mały kancik nie zaszkodzi.
Postanowione już, że codziennie od dzisiaj robię pullup MAX aż do skutku:D
Pompeczki też podobnie jak ostatnio. Po tym ćwiczeniu zawsze czuje się nabity na maxa, widocznie dobrze na mnie działa:)
Dodatkowo jeszcze zmęczyłem situps ale szału w tej materii też nie zrobiłem. Pogoda za to ładna i jak tylko skończę swoje obowiązki to wybiore się chyba na rower.
Pushup MAX|55 reps|2min break
Pullup MAX |14 reps|3min break
Pushup MAX|52 reps|3min break
Pullup MAX |10 reps|2min break
Pushup MAX|45 reps|2min break
Pullup MAX |09 reps|1min break
Pushup MAX|42 reps|1min break
Pullup MAX |06 reps|
+ Dodatkowo:
5 min break|Situp MAX |126 reps|
Weight: 200.5 lbs
Waga:90.9kg
Week is over so it is time for the next training schedule:
Tydzień dobiegł końca więc już czas na następną rozpiskę:)
Session 1:
AphroditeSession 2
HadesSession 3
AphroditeSession 4
HadesChallenge of the Week: Complete Poseidon with star
Wyzwanie tygodnia:Ukończyć Aphrodite z gwiazdką;)
EDIT: Wczesniej pomylilem rozpiski;)Wednesday, October 23, 2013
Week 3/ Tydzień 3 Dione
I got up lightly, like
new-born;), drank a few glasses of water&tea and off course my
own-made mixture which consist i.e. of pollen and honey.
Firstly I planned to do 1 day off, because I have scheduled futsal game for this evening, but I decided to check this "DIONE" after all:)
Wstałem dzisiaj wyjątkowo lekko, opiłem się standardowo wody, herbatki i oczywiście mikstury pyłku pszczelego;) I można było rozpocząć kolejny dzień. Początkowo miałem chęć zrobić sobie wolne, ponieważ wieczorem idę pograć w futsal, lecz z każdą upływającą minutą byłem coraz bardziej przekonany do rzucenia rękawiczki zestawowi Dione.
75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Levers
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees
______________
x3
=
34:29
After comletion I found out that this training set is really challenging for me and my cardio level is low...even stupid Jumping Jacks caused my breathe to shorten. Apart from Situps, every exercise is difficult to me...So, I have now motivation to improve:)
First round was completed without every single break, which, it turned out to be big mistake and later on I paid great price for it...
Next time, I will try to perform exercises at moreless steady pace:)
Bardzo trudny zestaw dla mnie, widocznie mam cienkie cardio, nawet głupie Jumping Jacks rozregulowują mi oddech:) Oprócz Situps, każde z dzisiejszych ćwiczeń sprawia mi trudności...Kolejna pięta Achillesowa wyrosła:D, będzie z czym walczyć;)
Pierwszą rundkę zrobiłem bez przerwy za co później srogo zapłaciłem, już widzę ze nie ma się co od razu rzucać kraulem na głęboką wodę, czasem lepiej płynąć żabką, za to zrównoważonym tempem
Choć ambicja na to nie pozwala...:D
Weight: 202 lbs
Waga: 91.7 kg
Firstly I planned to do 1 day off, because I have scheduled futsal game for this evening, but I decided to check this "DIONE" after all:)
Wstałem dzisiaj wyjątkowo lekko, opiłem się standardowo wody, herbatki i oczywiście mikstury pyłku pszczelego;) I można było rozpocząć kolejny dzień. Początkowo miałem chęć zrobić sobie wolne, ponieważ wieczorem idę pograć w futsal, lecz z każdą upływającą minutą byłem coraz bardziej przekonany do rzucenia rękawiczki zestawowi Dione.
75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Levers
75 Jumping Jacks
50 Situps
25 Burpees
______________
x3
=
34:29
After comletion I found out that this training set is really challenging for me and my cardio level is low...even stupid Jumping Jacks caused my breathe to shorten. Apart from Situps, every exercise is difficult to me...So, I have now motivation to improve:)
First round was completed without every single break, which, it turned out to be big mistake and later on I paid great price for it...
Next time, I will try to perform exercises at moreless steady pace:)
Bardzo trudny zestaw dla mnie, widocznie mam cienkie cardio, nawet głupie Jumping Jacks rozregulowują mi oddech:) Oprócz Situps, każde z dzisiejszych ćwiczeń sprawia mi trudności...Kolejna pięta Achillesowa wyrosła:D, będzie z czym walczyć;)
Pierwszą rundkę zrobiłem bez przerwy za co później srogo zapłaciłem, już widzę ze nie ma się co od razu rzucać kraulem na głęboką wodę, czasem lepiej płynąć żabką, za to zrównoważonym tempem
Choć ambicja na to nie pozwala...:D
Weight: 202 lbs
Waga: 91.7 kg
Tuesday, October 22, 2013
Week 3/Tydzień 3 VENUS
Hello!
I struggled with thoughts and fought with myself:"should I start my workout today or wait until tomorrow?"
At last I noticed that within this week I still have to do my "favourite" pullups, so I need to have some regeneration time:)
About training:
I started really fast and perform quite easily 50 pushups in a row, later on my arm muscles were more tired and tired...:)
I experienced no breathing problems nor dizziness etc, the weak link were my sore arms:)
Although I'm saisfied with result, I know that next PB's will be harder to beat:)
Biłem się z myślami i biłem...czy zacząć dzisiaj trening czy zrobić sobie wolne:)
W końcu jednak pomyślałem, że czekają mnie jeszcze moje "ulubione" pullupsy i muszę mieć czas w razie czego na regenerację.
Zacząłem szybko-50 pushupów poszło gładko w pierwszej serii, potem już tylko 25 i coraz mniej...;)
Nie miałem żadnych problemów z oddychaniem, ręce nie nadążały za głową i musiały odpoczywać.
Mimo tego, czas mnie zadowala choć wiem, że o każdy kolejny rekord będzie trudniej:)
VENUS: 17:31
Weight: 200.5 lbs
Waga:91.0 kg
I struggled with thoughts and fought with myself:"should I start my workout today or wait until tomorrow?"
At last I noticed that within this week I still have to do my "favourite" pullups, so I need to have some regeneration time:)
About training:
I started really fast and perform quite easily 50 pushups in a row, later on my arm muscles were more tired and tired...:)
I experienced no breathing problems nor dizziness etc, the weak link were my sore arms:)
Although I'm saisfied with result, I know that next PB's will be harder to beat:)
Biłem się z myślami i biłem...czy zacząć dzisiaj trening czy zrobić sobie wolne:)
W końcu jednak pomyślałem, że czekają mnie jeszcze moje "ulubione" pullupsy i muszę mieć czas w razie czego na regenerację.
Zacząłem szybko-50 pushupów poszło gładko w pierwszej serii, potem już tylko 25 i coraz mniej...;)
Nie miałem żadnych problemów z oddychaniem, ręce nie nadążały za głową i musiały odpoczywać.
Mimo tego, czas mnie zadowala choć wiem, że o każdy kolejny rekord będzie trudniej:)
VENUS: 17:31
Weight: 200.5 lbs
Waga:91.0 kg
Monday, October 21, 2013
Week 3 /Tydzień 3 Max Pullup&Pushup
It was typical strength session with only pullups and pushups included. I tried to do as more as possible but it was not possible for me to regenerate well for the next round:)
Especially the pullups were big challenge because of :
a)my weight
b)weak back muscles
c) small injury to my palm
As usual, after completion I felt satisfied and proud of myself:)
Unfortunately I was unable to beat my previous PB - i will have to improve it somehow next time.
Dzisiejsza sesja treningowa typowo siłowa z naciskiem na mięśnie pleców - pullups i mięśnie klatki/ramion/barków - pompki. Jak to już bywa w Freeletics - z każdą serią sił mniej a motywacja coraz większa:)
Jak zwykle miałem największe problemy z podciąganiem na drążku - to póki co moja największa pięta Achillesowa z uwagi na moją aktualną wagę, słabe mięśnie pleców no i uraz dłoni.
Nestety nie udało się pobić PB w podciągnięciu na drążku więc będę musiał dokonać tego następnym razem:)
Pushup MAX|56 reps|2min break
Pullup MAX |12 reps|3min break
Pushup MAX|47 reps|3min break
Pullup MAX |10 reps|2min break
Pushup MAX|44 reps|2min break
Pullup MAX |08 reps|1min break
Pushup MAX|40 reps|1min break
Pullup MAX |06 reps|
I decided to publish my weight with every workout session
Postanowiłem umieszczać swoją wagę wraz z treningiem
Weight:200 lbs
Waga:90.6 kg
Saturday, October 19, 2013
Wek 2/Tydzień 2 - Poseidon/Situp MAX
Poseidon - 20:23
Situp MAX - 123
Today I struggled again with Poseidon...with small success:)
I beat previous time(27 mins). The new PB is 20:23
There is a small improvement in body regeneration as well as overall stamina. Strength remained almost at the same level ( it was max 5pullups - now it is 6 pullups). But I didnt fall below 2reps at one time:)
About Situps - small improvement as well - from 103 to 123 reps.
Im pretty satisfied with today's results and looking forward for the next week
And the next week will be according to Strength Guide...:
Dzisiaj kolejne zmaganie z Poseidonem i o dziwo - zakończone małym sukcesem - zbiłem czas z 27 minut na 20:23. Nie ma co jednak cieszyć się zbyt wcześnie bo siła dalej kuleje i maksymalnie mogłem wykonać tylko 6 prawidłowych podciągnięć a w ostatniej serii tylko 2:) Mimo tego widzę ciągły progres co jest dość motywujące. Szczególnie poprawiła się regeneracja mięśni. Tak więc kończę tydzień w umiarkowanie dobrym nastroju, jutro dzień na regenerację i od poniedziałku startuję z nowym planem:
No i zapomniałbym - Situps też troszkę lepiej:)
Pullup MAX||3min break
Pushup MAX||3min break
Pullup MAX||2min break
Pushup MAX||2min break
Pullup MAX||1min break
Pushup MAX||1min break
Pullup MAX
Pullup MAX||3min break
Pushup MAX||3min break
Pullup MAX||2min break
Pushup MAX||2min break
Pullup MAX||1min break
Pushup MAX||1min break
Pullup MAX
Ustanowić dwukrotnie nowy rekord w podciąganiu na drążku
Situp MAX - 123
Today I struggled again with Poseidon...with small success:)
I beat previous time(27 mins). The new PB is 20:23
There is a small improvement in body regeneration as well as overall stamina. Strength remained almost at the same level ( it was max 5pullups - now it is 6 pullups). But I didnt fall below 2reps at one time:)
About Situps - small improvement as well - from 103 to 123 reps.
Im pretty satisfied with today's results and looking forward for the next week
And the next week will be according to Strength Guide...:
Dzisiaj kolejne zmaganie z Poseidonem i o dziwo - zakończone małym sukcesem - zbiłem czas z 27 minut na 20:23. Nie ma co jednak cieszyć się zbyt wcześnie bo siła dalej kuleje i maksymalnie mogłem wykonać tylko 6 prawidłowych podciągnięć a w ostatniej serii tylko 2:) Mimo tego widzę ciągły progres co jest dość motywujące. Szczególnie poprawiła się regeneracja mięśni. Tak więc kończę tydzień w umiarkowanie dobrym nastroju, jutro dzień na regenerację i od poniedziałku startuję z nowym planem:
No i zapomniałbym - Situps też troszkę lepiej:)
Session 1:
Pushup MAX||2min breakPullup MAX||3min break
Pushup MAX||3min break
Pullup MAX||2min break
Pushup MAX||2min break
Pullup MAX||1min break
Pushup MAX||1min break
Pullup MAX
Session 2
VenusSession 3
DioneSession 4
Pushup MAX||2min breakPullup MAX||3min break
Pushup MAX||3min break
Pullup MAX||2min break
Pushup MAX||2min break
Pullup MAX||1min break
Pushup MAX||1min break
Pullup MAX
Challenge of the Week:
Wyzwanie tygodnia:
Set up a new Pullup MAX PB twiceUstanowić dwukrotnie nowy rekord w podciąganiu na drążku
Thursday, October 17, 2013
Week 2/Tydzień 2 Aphrodite
Hi folks
Aphrodite...In my opinion it's elementary step of Freeletics...But it's still too tough for me. I started quickly and after 25 reps had to take a break:)
Later on I stopped and took a breath every 10 reps:)
Witam wszystkich!
Dzisiejsza Afrodyta była cholernie trudna dla mnie, nie był to mój najlepszy dzień, musiałem cały czas walczyć o utrzymanie oddechu...Czas znowu nie zadowala - wygląda podobnie do czasu z połowy maja tego roku:( Najważniejsze że następuje ciągła poprawa - to napawa umiarkowanym optymizmem:)
Time: 26:49
Czas: 26:49
Aphrodite...In my opinion it's elementary step of Freeletics...But it's still too tough for me. I started quickly and after 25 reps had to take a break:)
Later on I stopped and took a breath every 10 reps:)
Witam wszystkich!
Dzisiejsza Afrodyta była cholernie trudna dla mnie, nie był to mój najlepszy dzień, musiałem cały czas walczyć o utrzymanie oddechu...Czas znowu nie zadowala - wygląda podobnie do czasu z połowy maja tego roku:( Najważniejsze że następuje ciągła poprawa - to napawa umiarkowanym optymizmem:)
Time: 26:49
Czas: 26:49
Wednesday, October 16, 2013
Week 2/ Tydzień 2 Poseidon+Situp MAX
Hello athletes!
Training plan:Plan na dziś:
Poseidon
5mins break
Situp MAX (300s)
I find it hard today to mobilize myself...But at last i went out and started:) It was really hard workout, after 3 rounds I was able to pull myself up only one single time:! After completion I felt proud of myself because during exercise had many quitting thoughts:) I'm still in game and Im not going to give it up:)
Trudno było zmobilizować się na dzisiejszy trening. Bardzo słabo mi idą podciągnięcia,przypomina to drogę przez mękę...ale chyba po części o to chodzi w treningu...
Końcowka treningu polegała na pojedynczych podciągnięciach:D Niekiedy nawet nie miałem siły na jedno podciągnięcie!
Total time: 37:05
Czas: 37:05
Monday, October 14, 2013
Week 2/Tydzień 2 VENUS
Hi everyone!
It's me again and welcome you all in week#2.
Today was supposed to train Poseidon+situps but I had some problems with pullup bar so I decided to try Venus
After weekend my body was fully recovered so I fought for new PB:)
So I made it:)
Witam wszystkich po weekendowej przerwie.
Przed treningiem czułem się wypoczęty, mięśnie w pełni odkwaszone...
Z powodu problemów z drążkiem byłem zmuszony zmodyfikować lekko plan i postanowiłem ćwiczyć dziś Venus:)
VENUS
50 pushup
20 Jacknives
50 Squats
_________
x4
=
18:25
It's me again and welcome you all in week#2.
Today was supposed to train Poseidon+situps but I had some problems with pullup bar so I decided to try Venus
After weekend my body was fully recovered so I fought for new PB:)
So I made it:)
Witam wszystkich po weekendowej przerwie.
Przed treningiem czułem się wypoczęty, mięśnie w pełni odkwaszone...
Z powodu problemów z drążkiem byłem zmuszony zmodyfikować lekko plan i postanowiłem ćwiczyć dziś Venus:)
VENUS
50 pushup
20 Jacknives
50 Squats
_________
x4
=
18:25
Saturday, October 12, 2013
Week 1/ Tydzień 1 Max's
Hi again
Today was the Max's day. Similarily, as before, I started with 5 pullups and then - break:D
But at least I beat previous results - some improvements was made in pullups as well as squats.
So, it looks like the first week is over...I have now 3 days of rest but I will start earlier - on Monday!
Siemandero,
Podobnie jak ostatnio - mam duże problemy z podciąganiem się na drążku - wymęczyłem jednak jedno powtórzenie więcej - pierwszy mały kroczek:)
Pierwszy tydzień zakończony, od poniedziałku zaczynam kolejny:)
WEEK 1 RESULTS:
WYNIKI PIERWSZEGO TYGODNIA:
Aphrodite -28:14
Venus -22:25
Max Pullup//Squat//Pullup -11//200//10
Venus -19:56
Max Pullup//Squat//Pullup -12//200//11 ->TODAY
WEEK 2 TRAINING PLAN:
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 2
Poseidon/Situp MAX
Aphrodite
Poseidon Situp Max
Venus
Challenge of the Week
Wyzwanie tygodnia:
Set up a new Venus PB
Ustanowić nowy rekord w VENUS
Today was the Max's day. Similarily, as before, I started with 5 pullups and then - break:D
But at least I beat previous results - some improvements was made in pullups as well as squats.
So, it looks like the first week is over...I have now 3 days of rest but I will start earlier - on Monday!
Siemandero,
Podobnie jak ostatnio - mam duże problemy z podciąganiem się na drążku - wymęczyłem jednak jedno powtórzenie więcej - pierwszy mały kroczek:)
Pierwszy tydzień zakończony, od poniedziałku zaczynam kolejny:)
WEEK 1 RESULTS:
WYNIKI PIERWSZEGO TYGODNIA:
Aphrodite -28:14
Venus -22:25
Max Pullup//Squat//Pullup -11//200//10
Venus -19:56
Max Pullup//Squat//Pullup -12//200//11 ->TODAY
WEEK 2 TRAINING PLAN:
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 2
Poseidon/Situp MAX
Aphrodite
Poseidon Situp Max
Venus
Challenge of the Week
Wyzwanie tygodnia:
Set up a new Venus PB
Ustanowić nowy rekord w VENUS
Friday, October 11, 2013
Week 1/ Tydzień 1 Venus
Hello!
It seems that my body is starting to get used to physical training. I can barely feel pain in my muscles so I can easily focus on my goals.
If you have sore muscles, I recommend:
Fuc**** pushups...after first round I can do no more than 20 consecutive pushups.Jacknives and squats I perform more easily.
Siemano!
Powoli przyzwyczajam się do treningu i już mogę normalnie funkcjonować bez zakwasów a nie jak jakiś nieszczęśnik człapałem przez 3 dni:)
W razie zakwasów polecam:
1. Pić znaczne ilości wody
2. Pić sok wiśniowy
3. Ćwiczyć z małą intensywnością co przyspieszy wydalanie kwasu mlekowego
Po pierwszej rundzie ręce miałem jak z waty i co i rusz padałem jak mucha;)
No ale przynajmniej czas zadowala;]
Pushups 50
Jacknives 20
Squats 50
____________
4 rounds
Time:19:56
Czas: 19:56
It seems that my body is starting to get used to physical training. I can barely feel pain in my muscles so I can easily focus on my goals.
If you have sore muscles, I recommend:
- Drink a lot of water
- Drink cherry juice:)
- Move! Not so intensively but move
- Why? Because you will speed up your metabolism and excrete lactic acid through your skin!
Fuc**** pushups...after first round I can do no more than 20 consecutive pushups.Jacknives and squats I perform more easily.
Siemano!
Powoli przyzwyczajam się do treningu i już mogę normalnie funkcjonować bez zakwasów a nie jak jakiś nieszczęśnik człapałem przez 3 dni:)
W razie zakwasów polecam:
1. Pić znaczne ilości wody
2. Pić sok wiśniowy
3. Ćwiczyć z małą intensywnością co przyspieszy wydalanie kwasu mlekowego
Po pierwszej rundzie ręce miałem jak z waty i co i rusz padałem jak mucha;)
No ale przynajmniej czas zadowala;]
Pushups 50
Jacknives 20
Squats 50
____________
4 rounds
Time:19:56
Czas: 19:56
Thursday, October 10, 2013
Week1/Tydzień 1 MAX's
Hello!
Today i had some bad thoughts and wanted to skip this training because I still have sore muscles...fortunately I didnt
The training was ejoyable...very bad result in pullups, but at least it was star rank
I have some problem with pullup bar - the diamater of the bar is not the proper length so its difficult to grab correctly.
Witam wszystkich!
Dzisiaj miałem nieodpartą pokusę by odpuścić bo nie mogę pozbyć się tych zakwasów i boli jak cholera. W końcu jednak zmotywowałem się.
Seria podciągnięć strasznie słaba no ale takie są realia...przynajmniej były to powtórzenia z gwiazdką. Średnica rurki do podciągania też jest nieodpowiednia i przez to w pewnym stopniu tak cienkie wyniki co nie zmienia stanu rzeczy - jest duuuużo do poprawy:)
Max pullup 11
3min break
Max squat 200
3min break
Max Pullup 10
Today i had some bad thoughts and wanted to skip this training because I still have sore muscles...fortunately I didnt
The training was ejoyable...very bad result in pullups, but at least it was star rank
I have some problem with pullup bar - the diamater of the bar is not the proper length so its difficult to grab correctly.
Witam wszystkich!
Dzisiaj miałem nieodpartą pokusę by odpuścić bo nie mogę pozbyć się tych zakwasów i boli jak cholera. W końcu jednak zmotywowałem się.
Seria podciągnięć strasznie słaba no ale takie są realia...przynajmniej były to powtórzenia z gwiazdką. Średnica rurki do podciągania też jest nieodpowiednia i przez to w pewnym stopniu tak cienkie wyniki co nie zmienia stanu rzeczy - jest duuuużo do poprawy:)
Max pullup 11
3min break
Max squat 200
3min break
Max Pullup 10
Tuesday, October 8, 2013
Week 1/Tydzień 1 VENUS
Today It's Venus time!
Dzisiaj czas na Venus
50 pushups
20 jacknives
50 squats
__________
x4
After previous training I had sore muscles, especally chest and leg muscles. I just cant wait for the next training!!!
Czułem zakwasy po wczorajszym treningu, szczególnie mięśnie ud i klatki piersiowej:)
Już nie mogę się doczekać kolejnych treningów!
Time: 22:25
Czas: 22:25
Monday, October 7, 2013
Week 1/Tydzień 1 Aphrodite
So, the game has started:)
The very first day is Aphrodite workout.
After first round I felt exhausted and I wanted to quit. I had to take a break:)
The time result will be improved soon:)
No i zaczęło się:)
Pierwszy dzień z Afrodytką...Niestety już w pierwszej serii przyszła zadyszka i przerwa:)
W stosunku do formy sprzed wakacji jest spory regres. Będzie co poprawiać:)
Burpees 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Time - 28:14
Czas - 28:14
The very first day is Aphrodite workout.
After first round I felt exhausted and I wanted to quit. I had to take a break:)
The time result will be improved soon:)
No i zaczęło się:)
Pierwszy dzień z Afrodytką...Niestety już w pierwszej serii przyszła zadyszka i przerwa:)
W stosunku do formy sprzed wakacji jest spory regres. Będzie co poprawiać:)
Burpees 50 40 30 20 10
Situps 50 40 30 20 10
Squats 50 40 30 20 10
Time - 28:14
Czas - 28:14
Kilka słów o mnie/ Some personal information
Hi! I'm 25 and once tried to complete Freeletics training plan. But I failed...
From now, I start over:)
Mam 25 lat i nie uprawiam żadnych sportów. Próbowałem już raz treningu Freeletics jednak nie udało mi się go ukończyć. Zaczynam więc od nowa:)
Height - 6'3''
Weight - 201 lbs
Wzrost - 190
Waga - 91
From now, I start over:)
Mam 25 lat i nie uprawiam żadnych sportów. Próbowałem już raz treningu Freeletics jednak nie udało mi się go ukończyć. Zaczynam więc od nowa:)
Height - 6'3''
Weight - 201 lbs
Wzrost - 190
Waga - 91
Subscribe to:
Posts (Atom)