After previous training still have sore muscles, especially chest, arms and butterfly:) Started this day with Metis(almost PB), later on some Situps and PUshups. That's all for now.
Later on, I will complete more Max's.
Boli mnie klata po ostatnim treningu(chyba 350 pompek poszlo...)...fajne uczucie. Dorzucę jeszcze wieczorem do pieca. Na razie jest jak jest. Oby waga spadała:)
METIS: 04:52
Max Situp 150
Max Pushup 53
EDIT:
As I promised - afternoon workout:)
Max Pushup - 58
Max Jacknife - 49
100s Alternating KB Swing
50x KB Sumo Squat
10xTurkish KB Get-UP
Max Lunges(100s) - 75
Max Leg Levers - 151
Waga/Weight 93,5 kg
Monday, January 6, 2014
Sunday, January 5, 2014
Week 14 SCHEDULE
WEEK 14 SCHEDULE:
SESSION 1
ZEUS
SESSION 2
METIS
SESSION 3
ZEUS
SESSION 4
METIS
CHALLENGE OF THE WEEK
SET UP A NEW ZEUS PB
I will surely add some Max's, especially day 2&4. From now Im starting to eat healthy food. Have to lose some weight!Only 2 weeks to go
Tydzien wydaje sie przyjemny, dlatego będę musiał pododawać sporo maksów.Wracam do diety i mam nadzieję , że przez te ostatnie dwa tygodnie zrzucę trochę w pasie. PIS JOŁ
SESSION 1
ZEUS
SESSION 2
METIS
SESSION 3
ZEUS
SESSION 4
METIS
CHALLENGE OF THE WEEK
SET UP A NEW ZEUS PB
I will surely add some Max's, especially day 2&4. From now Im starting to eat healthy food. Have to lose some weight!Only 2 weeks to go
Tydzien wydaje sie przyjemny, dlatego będę musiał pododawać sporo maksów.Wracam do diety i mam nadzieję , że przez te ostatnie dwa tygodnie zrzucę trochę w pasie. PIS JOŁ
Week 13/ Tydzień 13 Artemis+Zeus+Max
Sunday...It's like a HellWeek....
Artemis: 27:14 PB
Max Pushup 58
So far...We'll see what's next:)
EDIT:
Max Situp 148
3min Al KB Swing
EDIT2:
Max Burpees - 72
Max Pushup 59
EDIT 3;)
Zeus: 26:40 PB
Max Pushup 58
Waga/Weight: 94,3 kg
Artemis: 27:14 PB
Max Pushup 58
So far...We'll see what's next:)
EDIT:
Max Situp 148
3min Al KB Swing
EDIT2:
Max Burpees - 72
Max Pushup 59
EDIT 3;)
Zeus: 26:40 PB
Max Pushup 58
Waga/Weight: 94,3 kg
Thursday, January 2, 2014
Week 13/ Tydzień 13 Swimming
Resting day!
Dzisiaj dzień odpoczynku i relaksu:)
Swimming(breaststroke) - 1.5 km - 35 min
Max Pushup - 60
100s Al KB Swing
Waga: 94,2 kg
Dzisiaj dzień odpoczynku i relaksu:)
Swimming(breaststroke) - 1.5 km - 35 min
Max Pushup - 60
100s Al KB Swing
Waga: 94,2 kg
Wednesday, January 1, 2014
Week 13/ Tydzień 13 10km run+Max's
I planned to start a New Year with a 10km run and either Artemis or Zeus. Unfortunately I failed.
During running, I kept pace at the level 4:30-4:40. It is satisfactory result, considering the fact, that last time I ran was abt 2 months ago. Just at about 9km my phone has frozen, so I was forced to stop and continue after a few minutes. My body was cold and i lost my running rhythm:(
Several hours later I decided not to do Artemis nor Zeus and focus only on one MAX exercise and KB.
Plany były bardziej ambitne ale lenistwo i ciało nie pozwoliły na to. Podczas biegu trzymałem tempo na poziomie 4:30 - 4:40. Było całkiem nieźle jak na fakt, że ostatnio biegłem chyba z 2 mies temu. Po 9 km zmroził mi się telefon i miałem wymuszoną przerwę.
Po kilku godzinach po powrocie do domu wziąłem się za 2 część treningu - odpuściłem Zeusa i Artemisa i zrobiłem tylko Burpee Max i ćwiczenia z czajnikiem.
Running:
9.34 km - 43m:11s
5min break
1.81 km - 08m:46s
Max Burpees - 71
3min Alternating KB Swing
Waga: 94.3
During running, I kept pace at the level 4:30-4:40. It is satisfactory result, considering the fact, that last time I ran was abt 2 months ago. Just at about 9km my phone has frozen, so I was forced to stop and continue after a few minutes. My body was cold and i lost my running rhythm:(
Several hours later I decided not to do Artemis nor Zeus and focus only on one MAX exercise and KB.
Plany były bardziej ambitne ale lenistwo i ciało nie pozwoliły na to. Podczas biegu trzymałem tempo na poziomie 4:30 - 4:40. Było całkiem nieźle jak na fakt, że ostatnio biegłem chyba z 2 mies temu. Po 9 km zmroził mi się telefon i miałem wymuszoną przerwę.
Po kilku godzinach po powrocie do domu wziąłem się za 2 część treningu - odpuściłem Zeusa i Artemisa i zrobiłem tylko Burpee Max i ćwiczenia z czajnikiem.
Running:
9.34 km - 43m:11s
5min break
1.81 km - 08m:46s
Max Burpees - 71
3min Alternating KB Swing
Waga: 94.3
Tuesday, December 31, 2013
Week 13/ Tydzień 13 VENUS+KB
Happy New Year to all You!
A lot of things to carry out for today so I shortened my workout - as simple and fast as possible:)
Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku!
Motywacji do ćwiczeń, braku kontuzji i wielu nowych kozackich rekordów:)
Dziś jak zawsze dużo do załatwiania więc nie było czasu na dłuższy trening.
VENUS: 16:09
Kettlebell Swing (16kg)
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
Waga: 95.1
A lot of things to carry out for today so I shortened my workout - as simple and fast as possible:)
Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku!
Motywacji do ćwiczeń, braku kontuzji i wielu nowych kozackich rekordów:)
Dziś jak zawsze dużo do załatwiania więc nie było czasu na dłuższy trening.
VENUS: 16:09
Kettlebell Swing (16kg)
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
40s-20s break
Waga: 95.1
Monday, December 30, 2013
Week 13/ Tydzień 13 POSEIDON+MAX's+KB
Hello Freeletians:)
Yesterday I went sleep earlier then usually so charged my batteries fully. I haven't got well motivated training day for about two weeks. Today I knew its gonna be different;]
First I had to beat my last week exercise - Poseidon. I slightly beat my previous PB, then i was just about to beat Squat Max PB - actually I equalled it.
Then got a few minutes of break and started with session w13 session 3 - MAX's
Results are really nice:
Wczoraj poszedłem w końcu wcześniej spać dzięki czemu się w pełni zregenerowałem. Trening postanowiłem zrobić dla odmiany w okolicach 16:00. Od dawna nie miałem takiej naprawdę udanej sesji treningowej. Dzisiaj jednak czułem się bardzo dobrze i miałem przeczucie, że to może być niezły dzień. Najpierw rozprwiłem się z Poseidonem i przysiadami z poprzedniego tygodnia
(rekord i wyrównanie rekordu w przysiadach:) ). Podjarany wynikami przeszedłem po kilku minutach do maxów, które to też szły nieźle. Pierwszy raz od dawna nie odpuszczałem dziś tylko zaciskałem zęby i do przodu co jak widać się opłaciło. A może to ta dodatkowa energia z zebranej przez święta oponki?:D
Poseidon - 09:40 - PB
5min
Squat Max - 228
+
Leg Lever Max - 139 - PB
3mins
Pushup MAX - 60 - PB
2mins
Leg Lever Max - 143 - PB!
3mins
Squat Max - 223
+
+
+
100s Alternating KB Swing
Waga: 94.0 kg
Yesterday I went sleep earlier then usually so charged my batteries fully. I haven't got well motivated training day for about two weeks. Today I knew its gonna be different;]
First I had to beat my last week exercise - Poseidon. I slightly beat my previous PB, then i was just about to beat Squat Max PB - actually I equalled it.
Then got a few minutes of break and started with session w13 session 3 - MAX's
Results are really nice:
Wczoraj poszedłem w końcu wcześniej spać dzięki czemu się w pełni zregenerowałem. Trening postanowiłem zrobić dla odmiany w okolicach 16:00. Od dawna nie miałem takiej naprawdę udanej sesji treningowej. Dzisiaj jednak czułem się bardzo dobrze i miałem przeczucie, że to może być niezły dzień. Najpierw rozprwiłem się z Poseidonem i przysiadami z poprzedniego tygodnia
(rekord i wyrównanie rekordu w przysiadach:) ). Podjarany wynikami przeszedłem po kilku minutach do maxów, które to też szły nieźle. Pierwszy raz od dawna nie odpuszczałem dziś tylko zaciskałem zęby i do przodu co jak widać się opłaciło. A może to ta dodatkowa energia z zebranej przez święta oponki?:D
Poseidon - 09:40 - PB
5min
Squat Max - 228
+
Leg Lever Max - 139 - PB
3mins
Pushup MAX - 60 - PB
2mins
Leg Lever Max - 143 - PB!
3mins
Squat Max - 223
+
+
+
100s Alternating KB Swing
Waga: 94.0 kg
Subscribe to:
Posts (Atom)