Definitely it was not my day. After 1st round of Metis I felt pumped like a balloon, had short breath and felt burning in my thighs. I believe I know the reason - yesterday I played soccer for 2 hours.
I took maybe even 5 breaks - tooo much!
Right After Metis tried some pushups - with success - first 45 reps went slightly. I can clearly see some progress here. Five minutes later decided do check Squats. Total disaster - after 75 reps first break. Later on i stopped every 25 reps...
My weight dropped - seems that I lost yesterday some water - maybe thats reason why I'm sweating and feel sore muscles:)
2nd part later:)
Wczoraj pograłem 2 godzinki w futsal i widać rezultaty - już po 1 rundzie metisa spompowany niemilosiernie, czerwony, na bezdechu i goracy niczym rozżarzony kamień. Potem pompeczki - tutaj na 100% czuję postęp. Męczę się maksymalnie przy 45 powtórzeniu i mam jeszcze sporo czasu na odpoczynek:) Następnie przysiady i tutaj już totalna klapa - palenie w mięśniach prawie od samego początkua powyżej 100 powtórzenia to już masakra.
Wydaje mi się, że straciłem sporo wody - patrząc na wagę która spadła. Przez to może takie zakwasy i zgrzanie organizmu, termoregulacja zaburzona czy co?;)
METIS: 05:08
Max Pushup 62
Max Squat 207
My legs are so sore....This is not my day!
Nogi siadły dzisiaj. Oby jutro było lepiej!
Max Lunges - 133
Max Leg Levers - 149
Max Jacknives - 49
100s Al KB Swing
Waga/ Weight 92.5 kg
Showing posts with label Max Squat. Show all posts
Showing posts with label Max Squat. Show all posts
Friday, January 10, 2014
Monday, December 30, 2013
Week 13/ Tydzień 13 POSEIDON+MAX's+KB
Hello Freeletians:)
Yesterday I went sleep earlier then usually so charged my batteries fully. I haven't got well motivated training day for about two weeks. Today I knew its gonna be different;]
First I had to beat my last week exercise - Poseidon. I slightly beat my previous PB, then i was just about to beat Squat Max PB - actually I equalled it.
Then got a few minutes of break and started with session w13 session 3 - MAX's
Results are really nice:
Wczoraj poszedłem w końcu wcześniej spać dzięki czemu się w pełni zregenerowałem. Trening postanowiłem zrobić dla odmiany w okolicach 16:00. Od dawna nie miałem takiej naprawdę udanej sesji treningowej. Dzisiaj jednak czułem się bardzo dobrze i miałem przeczucie, że to może być niezły dzień. Najpierw rozprwiłem się z Poseidonem i przysiadami z poprzedniego tygodnia
(rekord i wyrównanie rekordu w przysiadach:) ). Podjarany wynikami przeszedłem po kilku minutach do maxów, które to też szły nieźle. Pierwszy raz od dawna nie odpuszczałem dziś tylko zaciskałem zęby i do przodu co jak widać się opłaciło. A może to ta dodatkowa energia z zebranej przez święta oponki?:D
Poseidon - 09:40 - PB
5min
Squat Max - 228
+
Leg Lever Max - 139 - PB
3mins
Pushup MAX - 60 - PB
2mins
Leg Lever Max - 143 - PB!
3mins
Squat Max - 223
+
+
+
100s Alternating KB Swing
Waga: 94.0 kg
Yesterday I went sleep earlier then usually so charged my batteries fully. I haven't got well motivated training day for about two weeks. Today I knew its gonna be different;]
First I had to beat my last week exercise - Poseidon. I slightly beat my previous PB, then i was just about to beat Squat Max PB - actually I equalled it.
Then got a few minutes of break and started with session w13 session 3 - MAX's
Results are really nice:
Wczoraj poszedłem w końcu wcześniej spać dzięki czemu się w pełni zregenerowałem. Trening postanowiłem zrobić dla odmiany w okolicach 16:00. Od dawna nie miałem takiej naprawdę udanej sesji treningowej. Dzisiaj jednak czułem się bardzo dobrze i miałem przeczucie, że to może być niezły dzień. Najpierw rozprwiłem się z Poseidonem i przysiadami z poprzedniego tygodnia
(rekord i wyrównanie rekordu w przysiadach:) ). Podjarany wynikami przeszedłem po kilku minutach do maxów, które to też szły nieźle. Pierwszy raz od dawna nie odpuszczałem dziś tylko zaciskałem zęby i do przodu co jak widać się opłaciło. A może to ta dodatkowa energia z zebranej przez święta oponki?:D
Poseidon - 09:40 - PB
5min
Squat Max - 228
+
Leg Lever Max - 139 - PB
3mins
Pushup MAX - 60 - PB
2mins
Leg Lever Max - 143 - PB!
3mins
Squat Max - 223
+
+
+
100s Alternating KB Swing
Waga: 94.0 kg
Thursday, November 28, 2013
Week 8/ Tydzień 8 SQUAT MAX's+METIS
Due to the planned Friday futsal game, I switched workout days.I wanted to ensure, that still can make good result.Definitely, it was leg day! Results are just fine.
W piątek znowu gierka w futsal, chciałem więc wcześniej spróbować przysiadów(ostatnio mi nie wychodziły). Wyniki zadowalające, progres jednak nie zanotowany.
SQUAT MAX-5minSQUAT MAX 3min
SQUAT MAX 5minMETIS
SQUAT MAX 214
SQUAT MAX 204
SQUAT MAX 202
METIS 5:35 - PB
+XTRA Pushup MAX - 53 reps
Weight: 202,5 lbs
Waga:91.9kg
W piątek znowu gierka w futsal, chciałem więc wcześniej spróbować przysiadów(ostatnio mi nie wychodziły). Wyniki zadowalające, progres jednak nie zanotowany.
SQUAT MAX-5minSQUAT MAX 3min
SQUAT MAX 5minMETIS
SQUAT MAX 214
SQUAT MAX 204
SQUAT MAX 202
METIS 5:35 - PB
+XTRA Pushup MAX - 53 reps
Weight: 202,5 lbs
Waga:91.9kg
Friday, November 8, 2013
Week 5/Tydzień 5 ADDITIONAL WORKOUT
This workout is not mandatory, it's my variation and is not included in freeletics strength guide
Ten trening nie jest obowiązkowy, to moje własne zestawienie.
I planned not to work today but finally i decided to form my own training. There was raining outside so made most exercises at home. Only pullups were done outside.
Results are satisfactory, only leg muscles disappointed me,,,barely 200 reps.
Pullups were done slightly today, i think i see small progress here:)
Tomorrow or on Saturday i will do last week 5 workout and then i can move forward:)
Jak zwykle, w planach był opoczynek, skończyło się na maxach. Wyniki jak widać są całkiem dobre i jestem z nich dość zadowolony, no może za wyjątkiem przysiadów. Może na kartce tego nie widać ale pierwszy raz zaobserwowałem jakiś tam progres w pullupach - jakoś łatwiej idą:)
Jestem podjarany i chyba w nagrodę pójdę dziś na rower a wieczorem może jeszcze czeka mnie hala. Trzeba spalilć ten cały junk food i batony:D
Max Pushshup-53-3min
Max Pullup-14--1min
Max Jumping Jacks-321--1min
Max Pushup-50--3min
Max Pullup-13--1min
Max Squat-201--3min
Max Pushup-43--3min
Max Pullup-12--1min
Max Leg Lever-75
Weight: 197 lbs
Waga:89.3kg
Ten trening nie jest obowiązkowy, to moje własne zestawienie.
I planned not to work today but finally i decided to form my own training. There was raining outside so made most exercises at home. Only pullups were done outside.
Results are satisfactory, only leg muscles disappointed me,,,barely 200 reps.
Pullups were done slightly today, i think i see small progress here:)
Tomorrow or on Saturday i will do last week 5 workout and then i can move forward:)
Jak zwykle, w planach był opoczynek, skończyło się na maxach. Wyniki jak widać są całkiem dobre i jestem z nich dość zadowolony, no może za wyjątkiem przysiadów. Może na kartce tego nie widać ale pierwszy raz zaobserwowałem jakiś tam progres w pullupach - jakoś łatwiej idą:)
Jestem podjarany i chyba w nagrodę pójdę dziś na rower a wieczorem może jeszcze czeka mnie hala. Trzeba spalilć ten cały junk food i batony:D
Max Pushshup-53-3min
Max Pullup-14--1min
Max Jumping Jacks-321--1min
Max Pushup-50--3min
Max Pullup-13--1min
Max Squat-201--3min
Max Pushup-43--3min
Max Pullup-12--1min
Max Leg Lever-75
Weight: 197 lbs
Waga:89.3kg
Monday, November 4, 2013
Week5/Tydzień 5 Max's
Hi there!
I ve made some alternation today - instead of Zeus - Max workouts.
I was unable to find a pullup bar and therefore had to choose another workout
Im not at home at the moment and had to be quiet during workout - it was difficult to breathe quietly;)
After that i did some pushups;P
Nie ma mnie teraz w domu, nie miałem wcześniej czasu na ćwiczenie i potem było za późno na Zeusa. Musiałem zrobić maxy w hotelu. Było już po 22 więc starałem się najciszej jak mogłem;)
Na dobicie pushupy bez sapania-wynik jak widać
Max Squat 228
5min
Max LegLever 68
3min
Max Squat 205
3min
Max Leg Lever 70
3min
+ADDITIONALLY
Max Pushup - 41
Waga/Weight - not measured
I ve made some alternation today - instead of Zeus - Max workouts.
I was unable to find a pullup bar and therefore had to choose another workout
Im not at home at the moment and had to be quiet during workout - it was difficult to breathe quietly;)
After that i did some pushups;P
Nie ma mnie teraz w domu, nie miałem wcześniej czasu na ćwiczenie i potem było za późno na Zeusa. Musiałem zrobić maxy w hotelu. Było już po 22 więc starałem się najciszej jak mogłem;)
Na dobicie pushupy bez sapania-wynik jak widać
Max Squat 228
5min
Max LegLever 68
3min
Max Squat 205
3min
Max Leg Lever 70
3min
+ADDITIONALLY
Max Pushup - 41
Waga/Weight - not measured
Saturday, October 12, 2013
Week 1/ Tydzień 1 Max's
Hi again
Today was the Max's day. Similarily, as before, I started with 5 pullups and then - break:D
But at least I beat previous results - some improvements was made in pullups as well as squats.
So, it looks like the first week is over...I have now 3 days of rest but I will start earlier - on Monday!
Siemandero,
Podobnie jak ostatnio - mam duże problemy z podciąganiem się na drążku - wymęczyłem jednak jedno powtórzenie więcej - pierwszy mały kroczek:)
Pierwszy tydzień zakończony, od poniedziałku zaczynam kolejny:)
WEEK 1 RESULTS:
WYNIKI PIERWSZEGO TYGODNIA:
Aphrodite -28:14
Venus -22:25
Max Pullup//Squat//Pullup -11//200//10
Venus -19:56
Max Pullup//Squat//Pullup -12//200//11 ->TODAY
WEEK 2 TRAINING PLAN:
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 2
Poseidon/Situp MAX
Aphrodite
Poseidon Situp Max
Venus
Challenge of the Week
Wyzwanie tygodnia:
Set up a new Venus PB
Ustanowić nowy rekord w VENUS
Today was the Max's day. Similarily, as before, I started with 5 pullups and then - break:D
But at least I beat previous results - some improvements was made in pullups as well as squats.
So, it looks like the first week is over...I have now 3 days of rest but I will start earlier - on Monday!
Siemandero,
Podobnie jak ostatnio - mam duże problemy z podciąganiem się na drążku - wymęczyłem jednak jedno powtórzenie więcej - pierwszy mały kroczek:)
Pierwszy tydzień zakończony, od poniedziałku zaczynam kolejny:)
WEEK 1 RESULTS:
WYNIKI PIERWSZEGO TYGODNIA:
Aphrodite -28:14
Venus -22:25
Max Pullup//Squat//Pullup -11//200//10
Venus -19:56
Max Pullup//Squat//Pullup -12//200//11 ->TODAY
WEEK 2 TRAINING PLAN:
PLAN TRENINGOWY NA TYDZIEŃ 2
Poseidon/Situp MAX
Aphrodite
Poseidon Situp Max
Venus
Challenge of the Week
Wyzwanie tygodnia:
Set up a new Venus PB
Ustanowić nowy rekord w VENUS
Thursday, October 10, 2013
Week1/Tydzień 1 MAX's
Hello!
Today i had some bad thoughts and wanted to skip this training because I still have sore muscles...fortunately I didnt
The training was ejoyable...very bad result in pullups, but at least it was star rank
I have some problem with pullup bar - the diamater of the bar is not the proper length so its difficult to grab correctly.
Witam wszystkich!
Dzisiaj miałem nieodpartą pokusę by odpuścić bo nie mogę pozbyć się tych zakwasów i boli jak cholera. W końcu jednak zmotywowałem się.
Seria podciągnięć strasznie słaba no ale takie są realia...przynajmniej były to powtórzenia z gwiazdką. Średnica rurki do podciągania też jest nieodpowiednia i przez to w pewnym stopniu tak cienkie wyniki co nie zmienia stanu rzeczy - jest duuuużo do poprawy:)
Max pullup 11
3min break
Max squat 200
3min break
Max Pullup 10
Today i had some bad thoughts and wanted to skip this training because I still have sore muscles...fortunately I didnt
The training was ejoyable...very bad result in pullups, but at least it was star rank
I have some problem with pullup bar - the diamater of the bar is not the proper length so its difficult to grab correctly.
Witam wszystkich!
Dzisiaj miałem nieodpartą pokusę by odpuścić bo nie mogę pozbyć się tych zakwasów i boli jak cholera. W końcu jednak zmotywowałem się.
Seria podciągnięć strasznie słaba no ale takie są realia...przynajmniej były to powtórzenia z gwiazdką. Średnica rurki do podciągania też jest nieodpowiednia i przez to w pewnym stopniu tak cienkie wyniki co nie zmienia stanu rzeczy - jest duuuużo do poprawy:)
Max pullup 11
3min break
Max squat 200
3min break
Max Pullup 10
Subscribe to:
Posts (Atom)