Week 14/ Tydzień 14 METIS+Max's

 Definitely it was not my day. After 1st round of Metis I felt pumped like a balloon, had short breath and felt burning in my thighs. I believe I know the reason - yesterday I played soccer for 2 hours.
I took maybe even 5 breaks - tooo much!
Right After Metis tried some pushups - with success - first 45 reps went slightly. I can clearly see some progress here. Five minutes later decided do check Squats. Total disaster - after 75 reps first break. Later on i stopped every 25 reps... 

My weight dropped - seems that I lost yesterday some water - maybe thats reason why I'm sweating and feel sore muscles:) 

2nd part later:)

Wczoraj pograłem 2 godzinki w futsal i widać rezultaty - już po 1 rundzie metisa spompowany niemilosiernie, czerwony, na bezdechu i goracy niczym rozżarzony kamień. Potem pompeczki - tutaj na 100% czuję postęp. Męczę się maksymalnie przy 45 powtórzeniu i mam jeszcze sporo czasu na odpoczynek:) Następnie przysiady i tutaj już totalna klapa - palenie w mięśniach prawie od samego początkua powyżej 100 powtórzenia to już masakra.

Wydaje mi się, że straciłem sporo wody - patrząc na wagę która spadła. Przez to może takie zakwasy i zgrzanie organizmu, termoregulacja zaburzona czy co?;)

METIS: 05:08

Max Pushup 62

Max Squat 207

My legs are so sore....This is not my day!
Nogi siadły dzisiaj. Oby jutro było lepiej!

Max Lunges - 133
Max Leg Levers - 149
Max Jacknives - 49
100s Al KB Swing


Waga/ Weight 92.5 kg

Week 14/ Tydzień 14 ZEUS+Max...(...)+Max+KB... and KB:D

Morning training...Sunny day, about 10 degrees, beautiful sky, birds twitting;) PERFECT!
Another Battle with Zeus - changed tactics - started at average pace and tried to keep it:)
Pullups are still HUGE challenge to me!
I beat my PB - 20 second faster than before...5 mins later decided to do Max. Today it was Jump Max and I started very fast. Last 2 minutes were significantly slower...I beat my PB anyway!
See You later, more Max's will be done)

Przepiękna pogoda, aż się chce ćwiczyć. Jestem pod ogromnym wrażeniem naszej MATKI NATURY:) W planie na dzisiaj (po raz kolejny) Zeus. Zacząłem trochę wolniej niż zwykle i chyba opłaciło się, bo czułem że w 3 rundzie wciąż jestem dość świeży. Dopiero w czwartej totalnie osłabłem na pullups, jednak mimo wszystko wyrwałem kolejne 20 sekund:) Po kilku minutach wziąłem się za JUMP Max i udało się pobić rekord:) Wieczorem na pewno coś jeszcze dorzucę koksu!

Zeus: 26:20 PB

Jump Max 193 PB

EDIT: EVENING WORKOUT: 

100s KB Swing

50x Goblet KB Squat

2x20 1-Legged KB Deadlift

Max Pushup 64 PB 

Max Leg Lever 158 PB

Max Jacknife (100)- 42

Max Lunges(100) - 60

2x20 1-Legged KB Deadlift

Max Climbers (100)86

100s KB Swing

Max Pushup 63

  
Diversified training, a lot of short workouts...Some PB's beaten. It was a good day:) Hope to keep that motivation as long as possible:)

To był naprawdę dobry trening. Wyniki różne ale ogólnie jestem zadowolony. Dużo zróżnicowanych krótkich ćwiczeń. Organizm pobudzony na maxa. Oby ten stan się utrzymywał:)


Waga/Weight 94.3 kg

Week 14/ Tydzień 14 METIS+Max's

After previous training still have sore muscles, especially chest, arms and butterfly:) Started this day with Metis(almost PB), later on some Situps and PUshups. That's all for now.
Later on, I will complete more Max's.


Boli mnie klata po ostatnim treningu(chyba 350 pompek poszlo...)...fajne uczucie. Dorzucę jeszcze wieczorem do pieca. Na razie jest jak jest. Oby waga spadała:)

METIS: 04:52

Max Situp 150

Max Pushup 53


EDIT:
As I promised - afternoon workout:)
 

Max Pushup - 58

Max Jacknife - 49

100s Alternating KB Swing

50x KB Sumo Squat

10xTurkish KB Get-UP

Max Lunges(100s) - 75

Max Leg Levers - 151

Waga/Weight 93,5 kg

Week 13/ Tydzień 13 POSEIDON+MAX's+KB

Hello  Freeletians:)

Yesterday I went sleep earlier then usually so charged my batteries fully. I haven't got well motivated training day for about two weeks. Today I knew its gonna be different;]
First I had to beat my last week exercise - Poseidon. I slightly beat my  previous PB, then i was just about to beat Squat Max PB - actually I equalled it.
Then got a few minutes of break and started with session w13 session 3 - MAX's
Results are really nice:


Wczoraj poszedłem w końcu wcześniej spać dzięki czemu się w pełni zregenerowałem. Trening postanowiłem zrobić dla odmiany w okolicach 16:00. Od dawna nie miałem takiej naprawdę udanej sesji treningowej. Dzisiaj jednak czułem się bardzo dobrze i miałem przeczucie, że to może być niezły dzień. Najpierw rozprwiłem się z Poseidonem i przysiadami z poprzedniego tygodnia
(rekord i wyrównanie rekordu w przysiadach:) ). Podjarany wynikami przeszedłem po kilku minutach do maxów, które to też szły nieźle. Pierwszy raz od dawna nie odpuszczałem dziś tylko zaciskałem zęby i do przodu co jak widać się opłaciło. A może to ta dodatkowa energia z zebranej przez święta oponki?:D

Poseidon - 09:40 - PB
5min
Squat Max - 228
 +
Leg Lever Max - 139 - PB
3mins
Pushup MAX - 60 - PB
2mins
Leg Lever Max - 143 - PB!
3mins
Squat Max - 223
+
+
+
100s Alternating KB Swing

Waga: 94.0 kg

Week 11/ Tydzień 11 Hades+Max's+KB Swing

It was the last call to beat at last my Hades PB.
I cought a cold. I have a cough and sore throat.Nevertheless it didnt stoppeed me although breahing was difficult.
I gave my best at the moment....I was even vomiting during workout!
But I achieved my goal - new HADES PB and got promoted to week 12:)
To celebrate this fact, made some additional Max's and KB swings, off course:)
I'm really happy that will not have to repeat this week!

OStatni dzwonek aby pobić tego nieszczęsnego Hadesa.
Pierwszy raz od niepamietnych czasów złapałem przeziebienie. Gardło boli, kaszel z katarem...Czyżbym aż tak się osłabił?
No nic, przejdzie - przecież jestem zahartowany.
Ostatnio jakoś nie mam zapału do ćwiczeń jak kiedyś....Oby wrócił
Jakoś na siłę się jednak zmobilizowałem i dałem z siebie 110% - nawet wymiotowałem pdczas treningu:D
Czas pobity o 11 sekund
Potem(już w domu) kilka maxow i swingów - mały skok siły w pompkach można ostatnio zaobserwować. Zamiast przerw robię teraz KB swing;)

Hades: 20:41 - PB

Max Pushup 57
100s Al KB Swing
Max Leg Lever - 114
100s Al KB Swing


Waga:93kg

Xtra Workout - Max's + KB

I have felt I'm not ready to beat my Hades PB yet so decided to do some "warmout session" before tomorrow "DAY OF TRIAL".
Tomorrow I HAVE TO beat Hades PB - 20:52...It will not be easy case:)

Nie czułem się na siłach by wojować z Hadesem - muszę pobić PB!
Dlatego zdecydowałem się zrobić mały trening - rozgrzewkę przed jutrem.

Max Pushup - 56
100 s break
Max Pushup - 45
100s Alternating KB Swing
Max Leg Lever - 117 - PB
200s break
Max Pushup - 56
100s Alternating KB Swing

Weight still goes up - 94,3 kg...Am I accumulating fat for the winter?;)

Waga znowu w górę - 94,3 kg, Zapasy na zime?:P

Weight: 208,0 lbs
Waga:94,3kg

Week 11/ Tydzień 11 HADES+ Max's+ KB Swing

My workout times go down, on the other hand - strength goes up...
Im now 2 minutes from PB...I didnt  beat myHADES  PB and will try again with HADES during this week.
 As always I add some KB swing, i really like it:)

Spadek wydolności organizmu...Za to chyba lekki skok siły... Od rekordów dzielą mnie minuty, a nawet i dwie minuty...
No cóż...W sumie to zawsze dobrze odnajduje się w kryzysie i czekam z niecierpliwością na kolejny skok formy:)
Będę musiał powtórzyć HADESA w tym tyg, rekord nie pobity i wyzwanie tygodnia przez to nadal nie zrealizowane.
Ciągle dodaje KB Swings i muszę powiedzieć, żę bardzo dobrze wpływa na moją siłę - ćwiczenie z tym Kettlem stało się już przyjemniejsze i czuję mięśnie o których wcześniej nie miałem pojęcia:)

HADES: 22:49( 18-12-2013)|||7mins
Squat Max 202

____________________
Max Pushup - 56 reps |||2 mins
Max Situp - 151 reps ||||3 mins - PB
Max Leg Lever - 97 |||2mins - PB
Max Pushup - 55 reps
+
+
+
2x50 KB Swing
50 Alternating KB Swing

Weight: 202,0 lbs
Waga:92,0kg

Week 8/ Tydzień 8 Poseidon+XTRA MAX'S

I still have sore muscles. Apart from Freeletics, last week I spent 8 hours playing futsal or volleyball. I know it's not clever, but I just can't refuse to play with m8's. My legs are sore all the time...thats why I havent been doing squat max for a long time. 
About training: as per my observation: my abs muscles are getting stronger....
I barely beat my previous Poseidon PB,think I reached my limits at the moment and will be difficult in the nearest future to beat any PB. 
I just can't wait for ARTEMIS;)


Cały czas mam zakwasy. Ostatnio gram ciągle na hali w piłkę nożną lub siatkową 3x2h. W minionym tygodniu nawet wyszło 8h. Wpływa to szczególnie na mięśnie nóg, wieczny zakwas...Dlatego też  dawno nie robiłem squat max...Muszę to zmienić niedługo.
Co do treningu...wielkiej historii tutaj nie ma
Nowy PB w Poseidonie cieszy ale widzę że o kolejne będzie coraz ciężej, zbliżam się do granicy na chwilę obecną. W końcu jakiś w miarę przyzwoity wynik w Leg Levers, choć nadal to ćwiczenie sprawia mi duże problemy. Pushupy i situpy na stałym poziomie, dobrze że nie ma większych spadków:)
 

Workout plan for today:
Dzisiejszy plan treningowy:

POSEIDON
+XTRA:
SITUP MAX
LEG LEVER MAX
PUSHUP MAX

Results:
Poseidon: 09:56 - PB
SITUP MAX: 138
Leg Lever MAX: 88- PB
Pushup MAX: 53

Weight: 205 lbs
Waga:93.1kg

Week 5/Tydzień 5 ADDITIONAL WORKOUT

This workout is not mandatory, it's my variation and is not included in freeletics strength guide
Ten trening nie jest obowiązkowy, to moje własne zestawienie.

I planned not to work today but finally i decided to form my own training. There was raining outside so made most exercises at home. Only pullups were done outside.
Results are satisfactory, only leg muscles disappointed me,,,barely 200 reps. 
Pullups were done slightly today, i think i see small progress here:)
Tomorrow or on Saturday i will do last week 5 workout and then i can move forward:)

Jak zwykle, w planach był opoczynek, skończyło się na maxach. Wyniki jak widać są całkiem dobre i jestem z nich dość zadowolony, no może za wyjątkiem przysiadów. Może na kartce tego nie widać ale pierwszy raz zaobserwowałem jakiś tam progres w pullupach - jakoś łatwiej idą:)
Jestem podjarany i chyba w nagrodę pójdę dziś na rower a wieczorem może jeszcze czeka mnie hala. Trzeba spalilć ten cały junk food i batony:D

Max Pushshup-53-3min
Max Pullup-14--1min
Max Jumping Jacks-321--1min
Max Pushup-50--3min
Max Pullup-13--1min
Max Squat-201--3min
Max Pushup-43--3min
Max Pullup-12--1min
Max Leg Lever-75 

Weight: 197 lbs
Waga:89.3kg 

Week5/Tydzień 5 Max's

Hi there!
I ve made some alternation today - instead of Zeus - Max workouts.
I was unable to find a pullup bar and therefore had to choose another workout
Im not at home at the moment and had to be quiet during workout - it was difficult to breathe quietly;)
After that i did some pushups;P

Nie ma mnie teraz w domu, nie miałem wcześniej czasu na ćwiczenie i potem było za późno na Zeusa. Musiałem zrobić maxy w hotelu. Było już po 22 więc starałem się najciszej jak mogłem;)
Na dobicie pushupy bez sapania-wynik jak widać

Max Squat      228
5min
Max LegLever 68
3min
Max Squat       205 
3min
Max Leg Lever 70 
3min 

+ADDITIONALLY

Max Pushup - 41

Waga/Weight - not measured