Week 13/ Tydzień 13 Artemis+Zeus+Max

Sunday...It's like a HellWeek....


Artemis: 27:14 PB

Max Pushup 58

So far...We'll see what's next:)

EDIT:
Max Situp 148
3min Al KB Swing 
EDIT2:
Max Burpees - 72
Max Pushup 59

EDIT 3;)

Zeus: 26:40 PB
Max Pushup 58

Waga/Weight: 94,3 kg

Week 13/ Tydzień 13 10km run+Max's

I planned to start a New Year with a 10km run and either Artemis or Zeus. Unfortunately I failed.
During running, I kept pace at the level 4:30-4:40. It is satisfactory result, considering the fact, that last time I ran was abt 2 months ago. Just at about 9km my phone has frozen, so I was forced to stop and continue after a few minutes. My body was cold and i lost my running rhythm:(
Several hours later I decided not to do Artemis nor Zeus and focus only on one MAX exercise and KB.

Plany były bardziej ambitne ale lenistwo i ciało nie pozwoliły na to. Podczas biegu trzymałem tempo na poziomie 4:30 - 4:40. Było całkiem nieźle jak na fakt, że ostatnio biegłem chyba z 2 mies temu. Po 9 km zmroził mi się telefon i miałem wymuszoną przerwę.
Po kilku godzinach po powrocie do domu wziąłem się za 2 część treningu - odpuściłem Zeusa i Artemisa i zrobiłem tylko Burpee Max i ćwiczenia z czajnikiem.

Running:
9.34 km - 43m:11s
5min break
1.81 km - 08m:46s

Max Burpees - 71
3min Alternating KB Swing

Waga: 94.3

Week 7/ Tydzień 7 MINI XTRA WRKT

After small backyard workut(3 tons of coal), I took a rest and after that tried to do pullups:)
I made 9 reps at once (my best ever), even though I planned to train tomorrow, I decided to try with burpee MAX:)

Po zabawie z weglem(przerzucenie 3 ton), zrobiłem sobie z nudów podciąganie na drążku(9 powtorzen za jednym zamachem) - poczułem wtedy że jest moc i trzeba ją wykorzystać. Padło na burpee MAX. Faktycznie było trochę więcej mocy niż zawsze( 51!-14-14). Jest nieźle:)

 RESULTS:
BURPEE MAX 79 (51-14-14) - NEW PB

Weight: 201 lbs
Waga:91.3kg

EXTRA MAX DAY

Quick workout just to keep myself fit:) Results satisfy me - both PB's beaten.

Szybki trening, przy okazji poszły dwa rekordy:)

MAX BURPEES 68
MAX SITUP        139

Weight: 198 lbs
Waga:89.9

EXTRA SATURDAY WORKOUT

I decided to break my routine and do today some MAX's
Dzisiaj dla odmiany kilka maksów:

Max Pushup 51
Max Situp    128
Max Burpee  66

I noticed that my previous pushup position wasnt the proper one. I must keep my core and legs in straight line, knees are not touching the floor.
Tomorrow i will fight with my hatred Hades and post my first progress photo.

Poprzednie pompki nie były do końca dobre, ponieważ lekko wyginałem kręgosłup i miałem trochę ugięte nogi. Teraz chyba jest ok
Jutro kolejne zmaganie z Hadesem i pierwsze zdjęcie przedstawiające postępy.

Weight: 198 lbs
Waga:89.8kg